ملفات تعريف الارتباط هي منتج حلويات صغير مصنوع من العجين، والذي يمكن أن يكون مالحًا (بسكويت) أو حلوًا. أشكال البسكويت هي مربعة، مستديرة، بيضاوية، على شكل نجوم وأنابيب ورجال خبز الزنجبيل. هذا المنتج اللذيذ مليء بالشوكولاتة والكسترد والمكسرات والزنجبيل والزبيب والحليب المكثف والبذور المختلفة وبذور الخشخاش. يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط صلبة أو طرية، ومملوءة بطبقة زجاجية من الأعلى أو مملوءة من الداخل، وهناك ملفات تعريف الارتباط بدون أي إضافات على الإطلاق.

تحتوي ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على السكر أو الشوكولاتة البيضاء على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن هذا المنتج غير مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. ومع ذلك، هناك ملفات تعريف الارتباط المنتجة خصيصا لمرضى السكر: فهي تحتوي على الجلوكوز بدلا من السكر، وبالتالي فإن محتوى السعرات الحرارية لهذا النوع من ملفات تعريف الارتباط سيكون أقل بكثير من نظرائه "السكر". هناك أيضًا ملفات تعريف الارتباط الغذائية الخاصة. لإعداده، يتم استخدام القمح الكامل والذرة أو دقيق الشوفان. مثل هذه الأطعمة الشهية، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملفات تعريف الارتباط، لن تسبب أي ضرر خاص للشخصية إذا تم استهلاكها بكميات صغيرة.

بناءً على طريقة تحضير العجينة واتساقها يتم تمييز الأنواع التالية من البسكويت:

• جاف أو طويل الأمد:
• سكر؛
• الزبدة، والتي بدورها يمكن خفقها أو خبز الغريبة أو دقيق الشوفان أو المعجنات النفخة.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملفات تعريف الارتباط: القيمة الغذائية والطاقة

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط على نوع منتج الطهي والمكونات المستخدمة في تحضيره.

القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان لكل 100 جرام هي:

• البروتينات – 5.6 جم؛
• الكربوهيدرات – 74.3 جم؛
• سكر – 31.05 جم؛
• الدهون – 14.87 جم؛
• محتوى السعرات الحرارية من بسكويت الشوفان – 434 سعرة حرارية؛
• الدهون المشبعة – 4.2 جم؛
• الدهون الأحادية غير المشبعة – 10.17 جم؛
• الدهون المتعددة غير المشبعة – 2.46 جم؛
• الكوليسترول - 0 ملغ؛
• الألياف – 2.16 جم؛
• الصوديوم - 230.4 ملغ؛
• البوتاسيوم – 93.6 ملغ.

القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية لملفات تعريف الارتباط Jubilee لكل 100 جرام هي:

• البروتينات – 7 جم؛
• الكربوهيدرات – 66 جم؛
• الماء – 2.98 جم؛
• محتوى السعرات الحرارية في بسكويت اليوبيل – 463 سعرة حرارية؛
• ماء – 0 جم؛
• الدهون – 19 جم.

القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للبسكويت لكل 100 جرام هي:

• البروتينات – 9.45 جم؛
• الكربوهيدرات – 66.58 جم؛
• سكر – 31.05 جم؛
• الدهون – 9.35 جم؛
• محتوى السعرات الحرارية من البسكويت – 394.53 سعرة حرارية؛
• الماء – 2.78 جم؛
• الألياف الغذائية – 0 جم؛
• الصوديوم – 0 ملغ.

القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية لملفات تعريف الارتباط الغريبة لكل 100 جرام هي:

• البروتينات – 5.038 جم؛
• الكربوهيدرات – 53.044 جم؛
• سكر – 12.43 جم؛
• الدهون – 19.84 جم؛
• الماء – 2.78 جم؛
• الدهون المشبعة – 5.01 غرام؛
• الدهون الأحادية غير المشبعة – 11.04 جم؛
• الدهون المتعددة غير المشبعة – 2.66 جم؛
• محتوى السعرات الحرارية من البسكويت الغريبة – 411.29 سعرة حرارية؛
• الكوليسترول - 20.56 ملغ؛
• الألياف – 1.028 جم؛
• الصوديوم – 370.08 ملغ؛
• البوتاسيوم – 82.24 ملغ.

وصفة لصنع البسكويت في المنزل

لتحضير البسكويت نحتاج المقادير التالية:

• الحليب 1.5٪ أو الماء - 100 مل؛
• سكر أو فركتوز - 40 جم؛
• الفانيلين - 1 ملعقة صغيرة؛
• عصير الليمون - 1 ملعقة كبيرة؛
• نشا الذرة – 40 غرام؛
• دقيق القمح الخشن - 40 جم؛
• دقيق القمح الفاخر - 160 جم؛
• الصودا - 0.25 ملعقة شاي؛
• زيت عباد الشمس المكرر – 30 مل.

محتوى السعرات الحرارية للبسكويت المحضر بالماء والفركتوز هو 300 سعرة حرارية. السكر - يجب إذابة 40 جم أو الفركتوز في الحليب أو الماء ثم إضافة 30 مل من الزيت المكرر. إذا تم استخدام الحليب والسكر في التحضير، فإن محتوى السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط سيكون 357 سعرة حرارية. بعد ذلك، يضاف دقيق القمح الممتاز والمطحون بشكل خشن إلى السائل الناتج. يتم خلط كل شيء جيدًا. ثم يُسكب نشا الذرة والفانيلين في العجينة نصف المصنعة ويُطفأ أيضًا ربع ملعقة صغيرة. الصودا وعصير الليمون. تعجن العجينة جيدا وتترك لترتاح لمدة نصف ساعة أو ساعة. تُفرد العجينة النهائية إلى طبقة رقيقة يبلغ سمكها حوالي 2 مم وتُقطع إلى أي شكل (دوائر أو مربعات أو نجوم). يتم ثقب كل ملف تعريف ارتباط عدة مرات بالشوكة ووضعها على صينية خبز مدهونة بالزبدة ورشها بالدقيق أو السميد. قم بتحضير البسكويت محلي الصنع الذي تبلغ السعرات الحرارية فيه 40 سعرة حرارية للقطعة الواحدة لمدة 7-10 دقائق في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية. يمكن دمج ملفات تعريف الارتباط الجاهزة مع الشوكولاتة الساخنة أو العسل أو أي مربى أو مربى.

وصفة لصنع بسكويت الشوفان في المنزل

• الزبدة أو السمن - 250 غرام؛
• السكر أو الفركتوز - 150 غرام؛
• بيضة – 2 قطعة؛
• رقائق الشوفان المطحونة ناعماً - 150 جم؛
• الخل - 1 ملعقة صغيرة؛
• الصودا - 1 ملعقة صغيرة؛
• دقيق القمح – 250 جم.

يجب طحن الزبدة مع السكر، وبعد ذلك يضاف دقيق الشوفان والبيض. يضاف الدقيق والصودا مع الخل أو عصير الليمون إلى الخليط المختلط جيدًا (إذا رغبت في ذلك، يمكنك استخدام مسحوق الخبز). إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة البرقوق أو المشمش المجفف أو رقائق الشوكولاتة إلى العجينة، ولكن يرجى ملاحظة أن محتوى السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط سيزيد قليلاً في هذه الحالة. تعجن العجينة لمدة 5-7 دقائق ثم توضع في الثلاجة لمدة ساعة. خلال هذا الوقت، سوف يكون دقيق الشوفان في العجين مشبعا ومنتفخا قليلا.

ضعي ورق الخبز على صينية الخبز، أو دهنيها بالزبدة ورشي عليها قليل من الدقيق أو السميد. يتم تقسيم العجينة النهائية إلى قطع صغيرة تحتاج منها إلى تشكيل كعكات صغيرة بيديك، والتي يتم وضعها على صينية خبز مُعدة مسبقًا.

يتم خبز بسكويت الشوفان محلي الصنع، الذي يبلغ محتوى السعرات الحرارية فيه 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لمدة 15-20 دقيقة في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية.

وصفة محلية الصنع، محتوى السعرات الحرارية من ملفات تعريف الارتباط الغريبة

لتحضير بسكويت الشوفان، الذي يبلغ محتوى السعرات الحرارية للقطعة الواحدة 60 سعرة حرارية، ستحتاج إلى المكونات التالية:

• الزبدة أو السمن - 200 غرام؛
• السكر أو الفركتوز - 150 غرام؛
• القشدة الحامضة 10-15% – 200 غرام؛
• البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
• الجوز المفروم - 250 غرام؛
• الخل أو عصير الليمون - 1 ملعقة صغيرة؛
• الصودا - 0.5 ملعقة شاي؛
• دقيق القمح - 3-4 أكواب.

تخلط بيضة واحدة مع السكر وتضاف إلى الدقيق. ثم يُسكب الزبدة والقشدة الحامضة المذابة في حمام مائي في الدقيق، وتُطفأ الصودا بالخل أو عصير الليمون. كل شيء مختلط تمامًا. يجب ترك العجينة الناتجة في الثلاجة لمدة 20 دقيقة. لا ينبغي أن يكون ضيقًا جدًا، وإلا ستصبح ملفات تعريف الارتباط قاسية. بعد ذلك، يتم دحرجة العجينة النهائية إلى سمك حوالي 0.5 سم وتقطيعها إلى دوائر إلى ملفات تعريف الارتباط الصغيرة، حيث سيكون محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام 370 سعرة حرارية. يُرش الجزء العلوي من كل ملف تعريف ارتباط بالجوز أو السكر البودرة ويُرطب قليلاً بالماء. يجب تسخين الفرن إلى 180 درجة مئوية، ويتم وضع البسكويت نصف النهائي على صينية خبز مُجهزة مسبقًا (إما مدهونة ومرشوشة بالدقيق أو السميد، أو مغطاة بورق الخبز). يتم خبز ملفات تعريف الارتباط الغريبة لمدة 20 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. لتحضير نسخة غذائية من بسكويت الشوفان، يجب استبدال السكر بالفركتوز.

بسكويت يوبيليني التقليدي (قطعة واحدة = 11.2 جرام)غني بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين هـ - 23.3%، الفوسفور - 11.3%، الحديد - 11.7%

ما هي فوائد بسكويت اليوبيليني التقليدي (قطعة واحدة = 11.2 جم)

• فيتامين هله خصائص مضادة للأكسدة، وهو ضروري لعمل الغدد التناسلية وعضلة القلب، وهو عامل استقرار عالمي لأغشية الخلايا. مع نقص فيتامين E، لوحظ انحلال كريات الدم الحمراء والاضطرابات العصبية.
• الفوسفوريشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية، بما في ذلك استقلاب الطاقة، وينظم التوازن الحمضي القاعدي، وهو جزء من الدهون الفوسفاتية والنيوكليوتيدات والأحماض النووية، وهو ضروري لتمعدن العظام والأسنان. ويؤدي نقصه إلى فقدان الشهية وفقر الدم والكساح.
• حديدهو جزء من البروتينات ذات الوظائف المختلفة، بما في ذلك الإنزيمات. يشارك في نقل الإلكترونات والأكسجين، ويضمن حدوث تفاعلات الأكسدة والاختزال وتفعيل البيروكسيد. يؤدي الاستهلاك غير الكافي إلى فقر الدم الناقص الصباغ، ونقص الميوجلوبين في العضلات الهيكلية، وزيادة التعب، واعتلال عضلة القلب، والتهاب المعدة الضموري.

يمكنك الاطلاع على الدليل الكامل للمنتجات الأكثر فائدة في الملحق.

عمري 17 سنة. منذ حوالي عامين، كان وزني، إنه أمر مخيف أن نسمي هذا الرقم، 93 كجم مع ارتفاع 173. أرسلني والدي بدافع الضرورة إلى عمتي، وهي أقرب إلى الكلية. عندما أتيت إليها، لعنت لفترة طويلة جدًا، قائلة إنك تركت نفسك، انظر كم أنت سمين، بقرة، وما إلى ذلك. لأكون صادقًا، لم أهتم. نادرًا ما كنت أنظر في المرآة، وإذا فعلت ذلك، كنت أنظر فقط إلى وجهي، وهو ما لم يعجبني بالطبع، لكنه لم يكن أسوأ جزء من جسدي أيضًا. لقد قاومت لمدة شهر تقريبًا. (قبل المغادرة، حاولت اتباع نظام غذائي، دون جدوى) ثم نجحت أخيرًا

أعتذر مقدمًا عن هذا السؤال الغبي - لم أفهم كل تعقيدات حساب النقاط على النظام الغذائي الهرموني. يتم احتساب النقاط كما هو الحال في نظام الكرملين الغذائي - أي. بمقدار نقطة واحدة لكل 100 جرام من المنتج؟ أم أن هذه النقاط للجزء بأكمله؟ وهنا شيء آخر: الإفطار 4 نقاط - هل هو منتج واحد فقط أم متعدد المكونات؟ شكرا لكم جميعا مقدما)))

أصبحت مؤخرًا مهتمًا بنظام ميريمانوفا الغذائي "ناقص 60"، بشكل عام، كل شيء ليس سيئًا، وهناك أشياء جيدة في الصباح ووجبات منفصلة تقريبًا للغداء والعشاء. ليس نظام غذائي تجويع بشكل عام، ولا 3 أوراق ملفوف يوميا. لكن هناك شيء واحد لا يزال يحيرني وهو عدم تناول الطعام بعد سن 18 عامًا. كيف يمكن أن يكون هذا ممكنًا، على سبيل المثال، أتناول العشاء في عمر 17 عامًا، لأن لدي تمرين في عمر 18 عامًا، ثم أشرب الشاي أو الماء الفارغ؟

ربما يجب أن أتناول شيئًا خفيفًا في الساعة 8 مساءً.

بقيت على نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع، وكانت النتيجة ناقص 2.5 كجم. كنت أتوقع المزيد، لكنني سعيد بذلك أيضًا. لا أريد أن أتوقف، لكن الشرب كخيار طويل الأجل ليس خيارًا أيضًا))). فكرت في نظام تغذية منفصل لمدة 90 يومًا، حيث تتناوب الأيام حسب نوع الطعام - البروتين والكربوهيدرات والنشا والفيتامين. أريد الجمع بين هذين النظامين الغذائيين: أيام بديلة من الأكل المنفصل مع الشرب. أعتقد أن هذا النظام أكثر تنوعا وإنسانية من الناحية الصحية، وستكون النتائج سريعة

العائلة بأكملها ستذهب إلى تركيا، ونحن سعداء للغاية. لكني أخشى أن أحداً منا لن يفكر في القيود هناك. بمجرد أن نصل إلى الأشياء الجيدة، لن نترك الطاولة. كيف تأكل بشكل صحيح في الإجازة حتى لا تشعر بالخوف والانزعاج الشديد لاحقًا؟ ما هي التجاوزات التي يجب عليك تجنبها في المطاعم وعلى الشواطئ؟

النظام الغذائي "6 بتلات" مثالي بالنسبة لي، يمكنني تحمله بسهولة، لقد مارسته بالفعل مرتين. كل شيء على ما يرام، باستثناء يوم الجبن - أنا أكره الجبن. أخطط لدورة أخرى اعتبارًا من يوم الاثنين، وأسأل مقدمًا - ما الذي يمكن أن يحل محل الجبن القريش؟ هل من الممكن حتى تغييره؟ وهل يؤثر الاستبدال بطريقة أو بأخرى على النتيجة؟ شكرا لكم جميعا مقدما على النصائح))

الفتيات، نحن بحاجة إلى دعمكم ونصائحكم وخبراتكم. إنه بالفعل اليوم الحادي عشر من حمية دوكان ولا توجد نتيجة!!! أنا أتبع جميع القواعد بدقة، لكن لا يوجد خط راسيا حتى 100 جرام!!! ما الخطأ الذي افعله؟ ماذا يمكن أن يكون سبب عدم وجود نتائج؟ سأكون ممتنًا جدًا للجميع للحصول على النصائح والآراء

محتوى السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط - كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالقهوة؟

واحدة من أكثر الحلويات المفضلة منذ الطفولة هي ملفات تعريف الارتباط. وحتى على مر السنين، فإن الحب له لا يذهب بعيدا. يحب البالغون أيضًا تدليل أنفسهم ببعض البسكويت مع الشاي أو القهوة. ملفات تعريف الارتباط هي حقًا منتج مغذٍ جدًا ولذيذ جدًا.. بالإضافة إلى ذلك، فهو منتج حلويات مناسب إلى حد ما، لأنه يتمتع بفترة صلاحية طويلة. يمكنك اصطحاب ملفات تعريف الارتباط معك على الطريق أو تخزينها في المنزل احتياطيًا.

أنواع ملفات تعريف الارتباط

هناك عدة أنواع من ملفات تعريف الارتباط: كعكة غريبة، سكر، زبدة، طويلة، مخفوقة، دقيق الشوفان ومعجنات نفخة. أنها تختلف بشكل كبير عن بعضها البعض في طريقة التصنيع.

على سبيل المثال، يتم تحضير بسكويت السكر باستخدام آلات العجن. وهو أحد أنواع الكوكيز المفضلة لدى صانعي الحلويات. تنتفخ ملفات تعريف الارتباط هذه بشكل جيد وتكون مسامية، ولكنها تكون هشة للغاية عندما تكون طازجة. لتحضير بسكويت البسكويت، تحتاجين إلى حوالي 10 مكونات.

ملفات تعريف الارتباط طويلة الأمد - ما هي؟ هذا النوع من ملفات تعريف الارتباط مصنوع من عجينة مرنة ومرنة. وهي تختلف عن بسكويت السكر في أنها تحتوي على كمية أقل من السكر والدهون. ذلك هو السبب فهو أقل ضرراً على شخصيتك وصحتك بشكل عام. ملفات تعريف الارتباط الصلبة ليست هشة مقارنة بملفات تعريف الارتباط السكر. ومع ذلك، فإنه لا تنتفخ كثيرا.

تحتوي ملفات تعريف الارتباط بالزبدة على كميات كبيرة من الدهون والسكر والبيض. يمكن تحضيره بأي شكل بقطر 0.5-5 سم.

هناك تحذير واحد فقط: إذا كنت تأكل ملفات تعريف الارتباط في كثير من الأحيان، فسوف تظهر الوزن الزائد تدريجيا على جسمك.. يعتمد ذلك على عدد السعرات الحرارية التي يتم إرسالها إلى الكبد.

محتوى السعرات الحرارية من ملفات تعريف الارتباط

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملفات تعريف الارتباط؟ محتوى السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط مرتفع ويعتمد على نوعه (العجين والحشوة):

• على سبيل المثال، كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كبد الشوفان الواحد؟ محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج لكل 100 جرام هو 437 سعرات حرارية. يزن ملف تعريف الارتباط الواحد حوالي 20 جرامًا، مما يعني أن محتواه من السعرات الحرارية سيكون حوالي 87 سعرة حرارية.
• إذن كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في المعجنات النفخة؟ وإذا تحدثنا عن هذا النوع من البسكويت فإن 100 جرام تحتوي على حوالي 395 سعرة حرارية. ومع ذلك، فهي ثقيلة جدا، لذلك لا ينبغي أن تستهلك بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، فهو صعب على المعدة.
• إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في بسكويت النخالة؟ يحتوي 100 جرام من هذا البسكويت، الذي يحتوي أيضًا على القرفة، على 440 سعرة حرارية.
• كثير من الناس يحبون ملفات تعريف الارتباط "السمك" ويشترونها بكميات كبيرة جدًا. هيا نتعرف معًا على عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملفات تعريف الارتباط "Rybki"؟ 100 جرام من هذه الأطعمة الشهية تحتوي على 464 سعرة حرارية.
• كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في بسكويت القهوة؟ 100 جرام من هذا المنتج تحتوي على 451 سعرة حرارية.

أين أقل؟

ما هي ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على أقل السعرات الحرارية؟ تحتوي 100 جرام من ملفات تعريف الارتباط في المتوسط ​​على حوالي 350-500 سعرة حرارية. يحتوي البسكويت والمقرمشات على سعرات حرارية أقل من بسكويت الزبدة.ولهذا السبب نشعر بالارتياح والشبع بعد شرب كوب من الشاي منخفض السعرات الحرارية مع كمية "صغيرة" من البسكويت.

لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في ملف تعريف ارتباط واحد من نوع أو آخر، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً، ولكن من الأفضل عمل جدول لمحتوى السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط.

محتوى السعرات الحرارية في الجدول

اسم المنتج	سعرات حرارية	السناجب	الكربوهيدرات	الدهون
ملفات تعريف الارتباط ماركيز
كوكيز بنكهة الحليب المخبوز
المعكرونات
كوكوسانكا
بسكويت الزبدة
كوكيز صباح الذكرى السنوية بالكاكاو
ملفات تعريف الارتباط القطرية
بسكويت الشوفان
كوكيز الشوفان بوسيدلكينو مع قطع الشوكولاتة
سافوياردي

فوائد ملفات تعريف الارتباط

بادئ ذي بدء، تكمن فائدة ملفات تعريف الارتباط في تكوينها.. يحتوي التركيب الكيميائي للبسكويت على وفرة من الفيتامينات مثل B وPP، كما أنه يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والأحماض العضوية والفوسفور. في كثير من الأحيان، ينصح أطباء الأطفال الآباء بإعطاء أطفالهم ملفات تعريف الارتباط كمصدر للطاقة. فوائد ملفات تعريف الارتباط واضحة، بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام المكسرات والفواكه المجففة في إنتاجها، والتي تحتوي أيضا على مواد مفيدة إضافية وفيتامينات.

ضرر من ملفات تعريف الارتباط

إذا نظرت من الجانب الآخر، إذن يمكن أن تسبب ملفات تعريف الارتباط ضررًا كبيرًا لأجسام الأطفال.. يمكن أن يحدث هذا إذا كان طفلك يلتهم الحلويات بشكل لا يمكن السيطرة عليه. إذا كنت تستهلك بشكل متكرر ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، فقد تتدهور أسنانك وقد تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط ضارة للبالغين أيضًا.

وفي المساء حتى لا تجوع: حبتان من التمر أو المشمش المجفف. بضع قطع ولا شيء بالسعرات الحرارية)))

التوت:
الكرز - 8 قطع = 50 جم
الزبيب – 2 ملعقة كبيرة = 14 جم
تين - قطعة واحدة = 50 جم
تمر طازج – قطعتان = 12 جم

منتجات المخبز:
خبز التوست – 1 قطعة. = 20 جم
كعكة بالزبيب – قطعة واحدة = 50 جم
كرواسون – قطعة واحدة = 70 جم
بقسماط 1 قطعة = 10 جرام
كعكة الأرز – 1 قطعة = 8 جم
خبز مقرمش – قطعة واحدة = 2 جم

سمك و مأكولات بحرية:
الإسبرط – 2 قطعة = 10 جم
ثعبان البحر المدخن – شريحة واحدة – 40 جم
روبيان كبير مقشر – 5 قطع – 30 جم
أصابع السلطعون – 2 قطعة = 60 جم
أصابع السمك – قطعة واحدة = 25 جم
المحار – 3 قطع = 50 جم
سبراتس – 1 قطعة = 15 جم

الحلويات:
رول البسكويت 1 قطعة = 50 جرام
فطائر رقيقة 1 قطعة=70 جرام
تشيز كيك 1 قطعة = 60 جرام
وافل محلي الصنع 1 قطعة = 30 جم
ويفر بالكريمة – قطعة واحدة = 30 جم
سكر الفانيليا 1 ملعقة كبيرة = 15 جم
مارشميلو – قطعة واحدة = 35 جم
ملعقة صغيرة كاكاو = 3 جرام
كب كيك – قطعة واحدة = 70 جم
مرزبانية – 1 قطعة. = 25 جم
عسل 1 ملعقة صغيرة - 5 جم
بسكويت دقيق بدون كريمة – 3 قطع = 20 جم
بسكويت الشوكولاتة - قطعة واحدة = 12 جم
فطائر عجينة الخميرة 1 قطعة – 50 جم
فطائر المعجنات النفخة 1 قطعة=50 جرام
لوح الموسلي – 1 قطعة = 25 جم
مربى البرتقال – قطعة واحدة = 10 جم
آيس كريم 1 سكوب = 50 جرام
تشيز كيك-1 قطعة-80 جرام
كعكة اللبن الرائب 1 قطعة -100 جم
تيراميسو 1 وعاء = 150 جرام
لوح شوكولاتة – قطعة واحدة = 60 جم
حلوى الشوكولاتة – قطعة واحدة = 12 جم
فطيرة التفاح 1 قطعة = 150 جرام
كونسيتا الشوكولاتة المحشوة بالكحول – 8 جم
سلطة فواكه ب.س. – 4 ملاعق كبيرة = 80 جم

جبنه:
كاممبير - 1 قطعة. = 30 جم
بري -1 قطعة. = 30 جم
روكفور 30% - 1 قطعة. = 30 جم
أصناف القاسي - 1 قطعة. = 30 جم
الجبن المطبوخ – قطعة واحدة = 25 جم
جبن بارميزان مبشور – 1 ملعقة كبيرة = 8 جم
شريحة توفو واحدة = 25 جم

المكسرات:
الفول السوداني 1 ملعقة كبيرة = 10 جرام
الجوز 1 قطعة - 5 جم
بندق - 4 قطع - 10 جرام
بذور الخشخاش - 1 ملعقة صغيرة = 5 جم
لوز - 4 قطع = 5 جم
السمسم – 1 ملعقة صغيرة = 5 جم
بذور اليقطين 1 ملعقة كبيرة = 10 جم
فستق 7 قطع=7 جرام

منتجات الألبان:
حليب مكثف 2 ملعقة صغيرة = 10 مل
كريم 3 ملاعق صغيرة. = 15 جم
كريمة حامضة 10% 1 ملعقة صغيرة = 5-15 جم
جبنة قريش 0.5% 3 ملاعق كبيرة = 75 جم
التوفو الرائب 3 ملاعق كبيرة. = 74 جم

الحبوب والمعكرونة والبطاطس:
بطاطس مسلوقة 1 وسط = 80 جرام
بطاطس مقلية حصة واحدة=150 جرام
هريسة منزوعة الدسم مع الحليب. 4 ملاعق كبيرة = 80 جرام
مكرونة مسلوقة 1 كوب = 120 جرام

النقانق ومنتجات اللحوم:
لحم خنزير مسلوق 2 قطعة = 70 جرام
لحم خنزير مدخن 1 شريحة = 20 جرام
لحم خنزير قليل الدهن 2 شريحة = 20 جرام
سلامي 1 قطعة = 20 جرام
سجق قطعة واحدة = 100 جرام
نقانق 1 قطعة = 30 جرام
كرات اللحم 1 قطعة = 18 جرام
كرات اللحم 1 قطعة=50 جرام
نصف ساق فروج حارة = 40 جرام
حرارة جناح الفروج = 40 جرام
بيضة 1 قطعة - 50 جم
بروتين 2 قطعة - 15 جم
صفار 1 قطعة - 2 جم
بيض مقلي بالزيت = 60 جرام

الخضروات والفواكه:
خيار متوسط ​​100 جرام
يوسفي متوسط ​​1 قطعة=45 جرام
طماطم 1 وسط=95 جرام
زيتون 1 قطعة = 15 جرام
ذرة معلبة 2 ملعقة كبيرة = 50 جرام
بازلاء معلبة 2 ملعقة كبيرة = 50 جرام

الحنطة السوداء (الجافة) 1 ملعقة كبيرة - 25 جم
دقيق الشوفان (الجاف) 1 ملعقة كبيرة = 20 جم

الشعير اللؤلؤي والقمح والدخن (الجاف) 1 ملعقة كبيرة = 25 جم
أرز (جاف) 1 ملعقة كبيرة = 30 جم

رقائق هرقل (جافة) 1 ملعقة كبيرة = 15 جم
رقائق الذرة (الجافة) 1 ملعقة كبيرة = 15 جم

*مفاجأة كيندر (XD) -69 سعرة حرارية
*بسكويت كلاسيك (ليس دايت) - 2 قطعة.
*بسكويت كلاسيك (دايت) - 4 قطع (قطعة واحدة - 22 سعرة حرارية)
*فيليه الحبار المسلوق - 80 سعرة حرارية
*فلفل حلو-300 جرام-81 سعرة حرارية
* زبادي "أكتيفيا" نات. 3.5% 125 جم -93.75 سعرة حرارية
*جبنة قريش فاليو 0.3% -65 سعرة حرارية\100 جرام
*١\٣ كوب صلصة الجواكامولي - ٩٠ سعرة حرارية
*عصير التفاح 100 جرام - 55 سعرة حرارية
*25 جرام شوفان (2 ملعقة كبيرة) + ماء + 50 جرام تفاح = 96 سعرة حرارية
*حليب الصويا 250 مل - 81 سعرة حرارية
*الأناناس المعلب 100 جرام - 64 سعرة حرارية

*دب بارني (قطعة واحدة -30 جم) = 117 سعرة حرارية
*شوكولاتة نستله (25 جم) = 136 سعرة حرارية
* نسكويك شوفان بالشوكولاتة (1 كيس - 35 جم) = 180 سعرة حرارية
*شوكولاتة جريل مع الفركتوز (55 جم - 1 قطعة) = 240 سعرة حرارية
*100 جرام شارلوت = 186 سعرة حرارية
*قطعة واحدة من المارشميلو = 150 سعرة حرارية
*1 وافل عادي - 150 سعرة حرارية
*1 كوكيز الشوفان الكلاسيكية = 60 سعرة حرارية

خثارة الجبن المزجج: (قطعة واحدة - 40 جم)
*خوخ "جولي ميلكمان" = 164.4 سعرة حرارية

جوز الهند "المعجزة" = 169.2 سعرة حرارية
الشوكولاتة = 157.6 سعرة حرارية
الفانيليا = 162 سعرة حرارية

*حليب مكثف (100 جم) = 328 سعرة حرارية
في علبة حليب مكثف 380 جم = 1259 سعرة حرارية XD

* حلوى "ميلر" (قطعة واحدة) = 12-14 سعرة حرارية
*1 سكيتلز دراجي = 5 سعرة حرارية
*1 شوكولاتة إم آند إمز = 3.33 سعرة حرارية
*1 حلوى حلوى = 10 سعرة حرارية
*1 مصاصة=57 سعرة حرارية
*مارس (50 جم) = 226 سعرة حرارية (أقل سعرات حرارية بين ألواح الشوكولاتة)
*1 نصف باونتي (حيث يوجد قطعتين في العبوة) = 133 سعرة حرارية
*1 مصاصة أوربت بدون سكر = 6 سعرة حرارية
*ملعقة صغيرة عسل=26 سعرة حرارية
*معكرونة شارميل بنكهة الزبادي (100 جم) = 302 سعرة حرارية
*شوكولاتة ميلكا صغيرة (13.5 جم) = 73 سعرة حرارية
*بسكويت نسكويك (قطعة واحدة - 19 جم) = 98 سعرة حرارية
*كيندر ماكسي (21 جم) = 116 سعرة حرارية
*مفاجأة كيندر=69 سعرة حرارية
*قطعة واحدة من الكرواسون بالمربى = 190 سعرة حرارية
*1 كعكة غريبة=130 سعرة حرارية
*ملعقتين شربات = 125 سعرة حرارية
2 قطعة بسكويت = 70 سعرة حرارية
*1 ملعقة صغيرة فركتوز (25 جم) = 9 سعرة حرارية
*2 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني=65 سعرة حرارية
*1 كوب جيلي (من الكيس) = 80 سعرة حرارية
*1 كوب كاكاو مع حليب 1.5% دهون (2 ملعقة كاكاو - 50 مل حليب) = 140 سعرة حرارية
*100 جرام من الشيبس الطبيعي = 160 سعرة حرارية
*كمأة الشوكولاتة الفرنسية "اللوز" (قطعة واحدة) = 57.4 سعرة حرارية
*كعكة الحليب (قطعة واحدة)=288 سعرة حرارية
*تجفيف (400 سعرة حرارية\100 جم) قطعة واحدة - 4 جم=15 سعرة حرارية
*1 بيغل مع بذور الخشخاش = 316 سعرة حرارية
*الزبيب (100 جم) = 296 سعرة حرارية
*التمر (قطعة واحدة)=20 سعرة حرارية
*الشوكولاتة المعجزة (200 مل) = 209 سعرة حرارية
*قطعة واحدة من المشمش المجفف=20 سعرة حرارية
*بونجور كرز (قطعة واحدة) = 124.2 سعرة حرارية
*1 دونات = 200 سعرة حرارية
*كوكيز جوز الهند السنوية في طلاء الحليب (قطعة واحدة - 16 جم) = 103.5 سعرة حرارية
*الشوكولاتة المرة الروسية (100 جم) = 537.5 سعرة حرارية
*سوبر كونتيك = 242 سعرة حرارية
*حلوى الفروج بالخوخ = 56 سعرة حرارية
*كيندر بوينو (1 عود – 21.5 جم) = 123 سعرة حرارية
*درب التبانة الصغيرة (26 جم) = 118 سعرة حرارية
*الإيقاع (19 جم) = 103 سعرة حرارية
*خبز الزنجبيل بالشوكولاتة 91 قطعة = 115 سعرة حرارية
*كوكيز ماريا (قطعة واحدة)=42.1 سعرة حرارية
*اكتيميل دانون "توت بري وتوت بري" 1.5% (100 مل)=73 سعرة حرارية
*الحلاوة الطحينية RotFront المزججة (الموجودة في رقائق معدنية) (قطعة واحدة - 25 جم) = 132 سعرة حرارية

البسكويت (100 جرام):
- الشوفان=437 سعرة حرارية
-سكر الذكرى = 433.8 سعرة حرارية
-المفرقع=428.1 سعرة حرارية

الكعك (100 جرام):
- البطاطس = 310.8 سعرة حرارية
- الكسترد = 290.8 سعرة حرارية
-اكلير=329 سعرة حرارية
- نفخة بدون كريمة = 464 سعرة حرارية
-نفخة بالقشطة=555 سعرة حرارية
-بابا=280 سعرة حرارية

*خبز الجاودار=170 سعرة حرارية
* خبز مسطح خالي من الخميرة = 262.5 سعرة حرارية
*زلابية بالجبن القريش (100 جم) = 347 سعرة حرارية

*التوت البري بالسكر (100 جم) = 185.7 سعرة حرارية
*حلوى الشوكولاتة "واحد-اثنان"* (34 جم) = 174 سعرة حرارية
*قطعة رافايلو = 62 سعرة حرارية
*1 تويكس ستيك (ليست شوكولاتة، ولكن في علبة) = 36 سعرة حرارية
*كعكة نابليون (من العلبة) (100 جم) = 78 سعرة حرارية

*جبنة فيتاكس من هوهلاند (100 جرام) = 270 سعرة حرارية
*مصاصات سولا (253 سعرة حرارية\100 جم) 1 قطعة=5 سعرة حرارية
*1 مكعب جالينا بلانكا = 22 سعرة حرارية
*كوب ماجي من البازلاء الساخنة مع الخبز المحمص=64 سعرة حرارية
*1 سلة كيك بالكريمة = 303 سعرة حرارية
*2 قطعة شوكولاتة بداخلها ويفر (مستطيلة) = 124 سعرة حرارية
*كوزيناكي (100 جرام) = 469 سعرة حرارية